Вы находитесь в рубрике: Депрессия

Осенняя депрессия и как с ней бороться

Каждый 5-й житель земли осенью страдает от депрессивного состояния. Больше всего этому подвержены женщины, так как они более эмоциональны по своей природе. Чаще всего от этого страдают в первые 2 месяца осени.

Что такое осенняя депрессия

Депрессия – это самое распространенное психическое отклонение. Характеризуется снижением настроения, нарушением сообразительности, двигательной заторможенностью, пессимистическим взглядом на жизнь. Она развивается в ответ на внешние ситуации. Осенняя депрессия относится к её сезонной форме. Иногда люди пытаются избавиться от этого состояния с помощью алкоголя и психотропных веществ. Депрессия поддается лечению.

Почему возникает осенняя депрессия

Многие считают, что ухудшение эмоционального фона в осеннее–зимний период связано с нехваткой солнечного света, плохими погодными условиями. Ученые выяснили, что это обусловлено уменьшением в организме серотонина – «гормона счастья». Он образуется в организме человека под воздействием ультрафиолетового излучения. Уменьшение солнечного дня приводит к его нехватке. У людей, принимающих антидепрессанты с его содержанием, психическое состояние улучшается. Генетическая предрасположенность – еще одна причина осенней депрессии.

Симптомы

Наиболее выраженными симптомами являются:

  • излишняя сонливость в дневное время;
  • снижение аппетита;
  • постоянное чувство голода;
  • грусть, тревожность, беспокойство;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • бессонница.

Кроме вышеперечисленных признаков могут присутствовать:

  • снижение самооценки;
  • чувство собственной вины, никчемности;
  • стремление к одиночеству;
  • гнев.

Человеку начинает казаться, что он страдалец, самый несчастный в этом мире и тд. В тяжелых случаях могут быть попытки суицида.

Лечение осенней депрессии

Лечение зависит от тяжести протекания заболевания. В некоторых случаях нужно медикаментозное лечение. Если эмоциональное напряжение отражается на работоспособности, учебе, личной жизни и тд., необходимо проконсультироваться со специалистом.

Когда болезнь выражена слабо, в большинстве случаев, недуг можно побороть самостоятельно. Нужно больше гулять на природе. Прогулки по осеннему парку способны зарядить положительными эмоциями. Ароматерапия – еще один способ побороть осеннюю грусть. Эфирные масла могут влиять на психоэмоциальное состояние человека. Они снимают усталость, нормализуют сон, обладают антибактериальным эффектом. Главное, подобрать тот запах, который понравиться.

При занятии спортом в организме вырабатывается гормон удовольствия – эндорфин. Его - то осенью и не хватает! Необходимо регулярно заниматься спортом. Силовую нагрузку подбирают, учитывая физическую форму. Плавание, массаж также способны улучшать настроение. Будет полезно больше проводить время с близкими людьми, обновить гардероб, найти себе увлечение по – душе.

В природе существует ряд продуктов, способных влияет на настроение. Их употребление способствует выработке организмом триптофана – предшественника серотонина. К таким продуктам относят:

  • бананы;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты желтого, красного цвета;
  • индейку.

Рекомендуется ввести в рацион какао, шоколад, курагу. В кураге много магния, который способен бороться с нервным напряжением.

Осень – время ярких красок. Но для человека с осенней депрессией это всего лишь серые будни. Правильная организация досуга позволит справиться с этим положением. Следует больше двигаться, заниматься любимым делом, проводить дни с приятными людьми и этот недуг обойдет стороной.

Видео по теме

Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.
 

Пройдите тест!
Узнайте уровень своей депресси! Пройдите «тест-опросник депрессии Бека».

Еще в этой категории

Полезные статьи
Живи без боли!
Гениальное изобретение для самомассажа спины!
Жми скорее...



Удобная навигация по статье:
Живи без боли!
Гениальное изобретение для самомассажа спины!
Жми скорее...