Вы находитесь в рубрике: Стресс

Методы борьбы со стрессом

Плохая экология, не здоровое питание, снижение иммунитета, недосып – основные причины возникновения стресса, но это далеко не весь их список. Организм реагирует на любые изменения в окружающей среде и, если он ослаблен, возникает острая реакция. Ее называют стрессом. Она негативно влияет на организм человека в целом. Особенно подвергается опасности нервная система. Бороться со стрессом можно как в специальных клиниках с помощью работы специалистов, так и самостоятельно. Все зависит от того, насколько запущена проблема. В любом случае нужно делать все возможное, чтобы выйти из неприятной ситуации, как можно быстрее, снизить чувство тревоги и уменьшить напряжение нервов. Успокоительные препараты, глубокое дыхание, медитация, свежий воздух и другие средства очень действенны при борьбе со стрессом. Рассмотрим подробнее, как снять стресс и какое лекарство выбрать.

Методы борьбы

Самопомощь при стрессе может быть разной. Главное бороться с проблемой комплексно, а не пить только таблетки. Как снять стресс самостоятельно? Несколько способов, которые помогают улучшить свое состояние:

  • Глубокое дыхание. Это помогает насытить мышцы кислородом и расслабиться, в каком-то роде это частично медитация. Многие из подобного сделали целый культ. Например, искусство йоги построено на данной технике. Глубокое дыхание помогает восстановить сердечный ритм и вернуть спокойствие. Дыхательные упражнения нужно делать до тех пор, пока не появятся первые признаки улучшения общего состояния организма.
  • Теплые безалкогольные напитки. Чай с ромашкой, температура которого 40-50 0С, отлично помогает снять эмоциональное напряжение и успокоится. Пить нужно медленно, небольшими глотками.
  • Ванны и массажи. Можно делать себе дни релаксации, что бы организм отдыхал в полной мере, так как избавиться от стресса, можно лишь регулярно расслабляясь.
  • Душевная беседа. Стресс, который вызван нарушением внутреннего баланса, самый коварный. Не надо держать все в себе. Лучше спокойно выговориться близкому человеку или рассказать о том, что мучает психологу. Иначе нервный срыв перейдет в хронический стресс.
  • Смена деятельности. Если есть возможность, то можно попытаться направить энергию, которая возникла при стрессе в нужное русло – сходить в бассейн, поиграть с детьми или собакой, навестить друзей и прочее.
  • Ежедневная медитация. Любой нервный день можно стушевать, проведя пятиминутную медитацию. Для новичка достаточно сесть в удобной позе, закрыть глаза и полностью отключить свои мысли. Первое время медитация будет даваться тяжело, но не стоит отчаиваться и сдаваться, так как избавиться от стресса можно только с помощью настойчивости. Изначально достаточно сосредоточиться на своем дыхании в течение 5-7 минут и возвращать свое внимание, если вдруг захочется отвлечься, только к дыханию. После нескольких тренировок медитация будет даваться легче, после сеанса исчезнет чувство тревоги и нервное напряжение.

Как снять стресс или первая помощь при стрессе:

  • Сдерживание проявления бурной эмоциональной реакции. В первую очередь, при возникшей какой-либо стрессовой ситуации, нужно успокоиться и постараться трезво оценить обстановку. Хладнокровность поможет избежать последствий.
  • Исключение возбудителя стрессовой ситуации (в случаях, когда это возможно). Пожар, автомобильная авария, увольнение с работы прочее – все это можно пережить без нервных срывов. Огонь можно потушить, авария может быть не такой опасной, увольнение – стать началом построения своего бизнеса. Стресс только усугубляет ситуацию.
  • Поддержка. В стрессовой ситуации может оказаться друг, родители, дети и другие близкие люди. Важно не бросать их и не давать оставаться наедине со своими мыслями. Надежное плечо всегда должно быть рядом. Близкие человека поможет быстрее успокоиться, даст попить воды или чая, напомнит о дыхании.

Чаще всего возникает стресс у тех людей, которые к этому расположены. Чтобы укрепить свой организм и адекватно реагировать на любые изменения в окружающей среде, нужно регулярно делать профилактику. Это комплекс процедур, с помощью которых можно наладить работу не только нервной системы, но и внутренних органов, а также улучшить свое самочувствие.

Основные правила, которых нужно придерживаться, чтобы избежать последствий при стрессе:

  • Сбалансированный рацион питания. Есть и пить нужно по часам в одно и то же время. Свести к минимуму потребление жаренных, копченных, острых продуктов, сладких газированных напитков прочее. Пить чистую воду, в день 1,5-2 л.
  • Исключение вредных привычек. Чрезмерное питие алкогольных напитков, табакокурение, употребление наркотических средств – лучшие друзья стресса и других недугов. Болезни такие, как рак кишечно-желудочного тракта, туберкулез, СПИД, возникают из-за неправильного образа жизни, а начинается все из стресса. Борьба с проблемами с помощью вредных привычек – это утопия. Можно иногда пить сухое вино, но в очень малом количестве, для улучшения кровообращения и аппетита.
  • Умеренные физические нагрузки. Занятия спортом помогают поддерживать хорошую форму, закаляют характер и укрепляют иммунитет. Негативная энергия полностью уходит из организма во время тренировок. Делать физические упражнения нужно по рекомендации специалиста, чтобы не навредить здоровью. Не забывать о том, что нужно пить много воды.
  • Прогулки по свежему воздуху. Рекомендовано ходить по местности, густо засаженной зеленными растениями, по 30-60 минут в день.
  • Изучить планы эвакуаций помещений. Они есть и в жилых домах, производственных цехах, магазинах, школах, в прочем, везде. Это поможет избежать стрессовой ситуации во время пожара или стихийных бедствий.

Путешествие – лучший способ развеяться

Если все затягивается, нужно принимать кардинальные меры. Для начала стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Он диагностирует состояние организма и назначит адекватное лечение. В него входят методы борьбы такие, как употребление лекарственных препаратов, тренинги, упражнение на расслабление мышц, правильное дыхание и прочее.

Часто психологи рекомендуют, если стресс затянулся, взять отпуск и отправиться в путешествие. Дорога действует, как успокоительные препараты.

Можно отправиться к морю, в горы, в деревню, в любое тихое место, чтобы успокоиться и собраться с мыслями. Проблемы не уйдут, но после релаксации с ними будет легче бороться. Человек в состоянии стресса может сделать поступок, о котором будет жалеть всю жизнь.

Медикаменты при стрессе

При борьбе со стрессом можно использовать и фармакологические препараты, однако, перед тем как их принимать, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать такое лекарство, которое избавит от тревоги, беспокойства, перенапряженных нервов и, при этом, не нанесет вреда. Условно успокоительные средства при стрессе можно поделить на натуральные препараты (имеющие в своей основе растительные компоненты) и синтетические препараты.

В список натуральных попали такие препараты:

  • корень валерианы (настойка, экстракт),
  • корвалол,
  • настойка пустырника,
  • персен,
  • экстракт пиона.

Синтетические капли и таблетки от стресса: глицин, валокордин, валидол, ново-пассит, гомеострес, тенотен, фенибут, биовиталь. Данные средства производят седативный эффект, поэтому не стоит их пить, если предстоит вести машину или работать с механизмами.

Следует отметить, что любое лекарство может вызвать побочные реакции, поэтому лечение лучше доверить специалисту, а не запивать каждый нервный срыв горстью таблеток.

Положительное действие в кризовые периоды оказывают витамины от стресса. Дело в том, что во время стрессовых ситуаций организм теряет очень много магния, восполнить запасы которого быстро очень сложно. Поэтому врачи рекомендуют, помимо натуральных фруктов и овощей, принимать препараты, содержащие магний, к примеру, Магне-В6 и его заменители. В любом случае, будь то нервный срыв или хронический стресс, важно регулярно пополнять организм витаминами группы В. Недостаток витаминов именно этой группы вызывает сбои в работе нервной системы.

Закрепим информацию

Как снять стресс и как вести себя при его проявлениях, знает не каждый. Даже те, кто изучил теорию, на практике ее не может употребить. При стрессе самое главное не запаниковать и не затаивать дыхание. Организм должен получать необходимое количество кислорода. Медитация поможет восстановить равновесие и силы, а вот успокоительные таблетки, сиропы и другие лекарственные препараты можно пить только по рекомендации врача. Самолечение приводит к неприятным последствиям.

Онлайн-консультация психолога: как снять стресс?

Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.
 

Пройдите тест!
Узнайте уровень своей депресси! Пройдите «тест-опросник депрессии Бека».

Еще в этой категории

Полезные статьи
Живи без боли!
Гениальное изобретение для самомассажа спины!
Жми скорее...



Удобная навигация по статье:
Живи без боли!
Гениальное изобретение для самомассажа спины!
Жми скорее...