Эффективное лечение панических атак народными средствами

Принципы домашнего лечения ПА

Избавиться от панических атак самостоятельно сложно. Но в любом случае, домашняя терапия, как дополнение к квалифицированному лечению, приближает положительный результат. Чтобы вылечить ПА используют два подхода:

• Предупредительный. Заключается в том, что человек предпринимает комплекс мер по профилактике приступа и снижению уровня тревоги заранее. Это может быть аутотренинг, или дыхательные упражнения. Тут важно самостоятельно настроить себя на положительные мысли, находясь в тихой спокойной обстановке. Это своего рода самогипноз. Во время приступа паники появляется одна навязчивая мысль: «со мной случится что-то ужасное». Если донести до своего сознания, что подобные мысли необоснованны, можно остановить ПА в зародыше.
• Ситуативный. Это комплекс таких мер, благодаря которым есть возможность остановить приступ панической атаки в самом его начале, что способствует облегченному протеканию симптомов ПА. Сюда можно отнести технику «Глубокое дыхание», «Дыхание в пакет» и прочие психофизиологические приемы и упражнения.

Очень эффективно себя зарекомендовал такой ситуативный прием как отвлечение. Заключается он в том, что все негативные мысли нужно направить в иное русло. Некоторым помогает подсчет окон в соседнем доме, некоторым – подсчет деревьев в окне едущего транспорта. Иногда можно отвлечься от навязчивых тревожных мыслей просто позвонив по телефону своему знакомому.

Некоторым помогает пение. Есть еще одна отвлекающая хитрость: для отвлечения можно составить небольшое подбадривающее стихотворение, написать его на бумажке и читать в период, когда начинается паническая атака. Это отвлечет мысли и заставит мозг работать в другом направлении.

Физическое отвлечение действует через восприятие боли. Можно надеть на руку резинку от денег, а в момент ПА просто потянуть за нее и отпустить. Такой же эффект получается, если сильно себя ущипнуть. Мозг среагирует на боль, и тревожные мысли уйдут на второй план.

Лечение народными методами

Лечение панических атак народными средствами, такими как настои и травы, может не оказать желаемого эффекта. Проблема приступа паники – в психологии, а травы и настои помогут расслабиться, успокоиться, привести в норму сердцебиение, но только до начала приступа. В период активного развития ПА такие средства бесполезны.

Некоторые рецепты травяных отваров и настоев:

Мелисса. Залить 20 гр. сухих листьев 1 литром крутого кипятка. Через 2 часа процедить и принимать настой по полстакана 3-4 раза в день. Можно немного подсластить с помощью чайной ложки меда.

Мята перечная. 4 ст.ложки листьев залить 2-мя стаканами кипятка и оставить на 2,5-3 часа. Затем процедить и выпивать по 1 стакану 2-3 раза в день.

Липа. 2,5 столовых ложек сухого цвета липы залить 500 мл. кипятка (но не крутого). Укутать полотенцем на 25 минут. Затем пить как обычный чай. С помощью такого средства можно самостоятельно бороться с нарушениями сна, так как липа расслабляет и снимает нервное напряжение.

Дыхательные упражнения для профилактики

1. Расслабиться, лечь на спину, положить руки на живот (левая рука должна оказаться вверху).
2. Вдох должен длиться 4 секунды - задержать дыхание на 2 секунды – выдох также в течение 4х секунд и снова 2х секундная пауза перед вдохом.

После нескольких тренировок можно увеличивать интервал (вдох/выдох на протяжении 8 секунд, паузы – 4 секунды).

1. Важно дышать с помощью живота, руки во время вдоха должны подниматься на животе, а во время выдоха – опускаться вместе с ним.
2. Следует сосредоточиться только на дыхании, отгонять любые мысли. Делается упражнение не дольше пяти минут, ежедневно.

Такое упражнение поможет освоить диафрагмальное дыхание, расслабить и упокоить нервную систему. Но не стоит переусердствовать, чтобы не вызвать гипервентиляцию легких.

Правильное дыхание во время приступа

Такая техника еще называется «метод бумажного пакета». Ее освоить очень легко: взять бумажный пакет, плотно прижать к лицу так, чтобы нос и рот были внутри пакета, а в щели не попадал воздух извне. На протяжении минуты-двух дышать в пакет, по возможности ровно и неторопливо, пока паника не начнет уходить.

Если под рукой не оказалось пакета из бумаги, можно воспользоваться и целлофановым. Если и такого не оказалось, можно сложить ладони чашечкой и дышать в них. Такой вариант менее эффективен, чем с пакетом, но при достаточной сноровке может быть успешно использован при нарастающей тревоге.

При начинающейся ПА можно использовать уже освоенный метод диафрагмального дыхания, описанный выше, но это может получиться только после нескольких тренировок.

Психотерапия ПА

Психотерапия панических атак заключается в применении различных психологических и психотерапевтических методик: гипноз (применяют как классический гипноз, так и эриксоновский гипноз), когнитивно-поведенческую терапию, психоанализ, аутотренинг.

Гипноз и ПА

Гипноз, медитация, транс – это перерыв в активной деятельности мышления и способность познать себя изнутри.

Проводить гипнотические сеансы может психотерапевт, имеющий на это разрешение

Гипноз имеет ряд противопоказаний. Во-первых, есть не гипнабельные люди. Конечно, гипнабельность вырабатывается определенными приемами, но для этого может понадобиться от трех до пяти сеансов у опытного психотерапевта. Во-вторых, пациент может бояться гипноза по непонятным причинам или из-за недоверия к специалисту (навязчивые идеи), в-третьих, гипноз не рекомендуется применять для лечения ПА психопатическим или истерическим личностям.

Будучи под гипнозом или в трансе, человек погружается вглубь подсознания и с помощью специалиста ищет причину возникновения панических атак. Именно поэтому гипноз считается одной из самых эффективных психотерапевтических методик лечения ПА, так как он не только купирует проявления паники, а избавляет от первопричины ее возникновения.

Если решить внутренние конфликты пациента под гипнозом не удается, тогда специалисты обращаются к техникам, способным снизить симптоматику ПА. В любом случае гипноз – один из самых безопасных способов борьбы с ПА. Более мягкий эриксоновский гипноз базируется на том, что каждый способен войти в транс. Одно из преимуществ такого типа транса – возможность обучиться навыкам самогипноза.

Самогипноз

Самогипноз (или аутотренинг) – уникальная процедура, которая работает в нескольких направлениях. С одной стороны, аутотренинг способствует расслаблению организма, с другой - помогает контролировать свои эмоции в нужное время.

Суть ПА заключается в следующем: мозг понимает, что опасности для жизни и здоровья нет, но блокирует и сопротивляется этой информации. Так вот аутотренинг, наряду с расслаблением, снимает это сопротивление.

Обычно, вместе с сеансами гипноза, с целью повышения эффективности лечения, психотерапевты обучают и самогипнозу. Чаще всего психологи рекомендуют аутотренинг, объясняя как правильно его проводить. Плюсом самогипноза является то, что его можно проводить самостоятельно в любое удобное время. Это же и минус – во время обычного сеанса нужные слова и всю методику лечения находит и разрабатывает специалист, а при проведении аутотренинга все внушающие слова нужно произносить самостоятельно. Некоторые записывают текст на диктофон, чтобы не потеряться в мыслях в нужный момент.

Любой аутотренинг состоит из трех этапов: расслабление (погружение), внушение, возвращение. Во время сеанса нужно повторять про себя:

При расслаблении: «я отдыхаю, я легок и спокоен, тепло окутывает меня». Далее важно мысленно (проговаривая про себя) расслабить поочередно все мышцы: «левая нога/рука тяжелеет, я чувствую тепло в пальцах, в мышцах стопы, голени … конечности тяжелеют, затем спина, живот, шея, голова»

При внушении: тут важно дать те установки, которые помогут избавиться от чувства страха и тревоги: «я не знаю, что меня ждет, но я справлюсь; я готов к трудностям, я спокоен, у меня нет необоснованного чувства страха». Такие установки лучше прописать заранее и заучить перед тренингом.

При возвращении: тут важно настроить себя на положительный лад: «я полон сил, я чувствую заряд бодрости», затем постепенно возвращать свое тело: «я чувствую свои пальцы, они шевелятся, я могу сжать руки в кулаки».

Еще стоит отметить возможности медитации. От тренинга медитация отличается тем, что во время проведения сеанса нужно расслабиться и стараться ни о чем не думать. Медитировать можно 2 раза в день по 15 минут. Это оптимальное время для достижения наилучшего результата. Нужно сесть на стул (спина прямая), закрыть глаза и сосредоточится на дыхании. При любой попытке изменить ход мыслей, нужно плавно возвращать себя к дыханию и концентрировать внимание лишь на нем. Это азы медитации.

Плюсы и минусы домашнего лечения

Как и у любого другого вида лечения, у домашнего тоже есть и положительные и отрицательные стороны.

Отрицательные:

• Лечение панических атак народными средствами малоэффективно. Но для поддержания организма в тонусе настои и отвары очень хороши, поэтому как комплексная терапия при ПА могут быть успешно использованы.
• Самолечение с помощью дыхательных упражнений может привести к гипервентиляции легких, поэтому научиться такой техники лучше у специалиста.

Положительные:

• Полный контроль над ситуацией. Можно выполнять упражнения, дыхательную гимнастику, аутотренинг в любое время и с такой продолжительностью, которая удобна.
• Лечение народными средствами не вызывает привыкания (как медикаментозное), не имеет побочных действий, тренирует и успокаивает организм в целом.
• При необходимости медикаментозного лечения, домашние тренинги усиливают его эффект.

Заключение. Паническая атака – это сигнал, что в психическом восприятии окружающей среды появился сбой. Чтобы устранить первопричину возникновения ПА, лучше обратиться к квалифицированному психологу или психиатру, который назначит правильное лечение и верно подберет необходимую методику самолечения.